Witajcie Proszę o opinie w kwestii związanej z tematem. Przybliżam pokrótce zakładany plan treningowy + parę słów o sobie. - Staż : kilka lat treningów siłowych, od 3 lat w połączeniu z BJJ, troche ponad rok sporadycznie wplatane treningi Muay Thai. - Dieta : kaloryka w zaokręgleniu na poziomie około 3000 - 3500 kcal (nie liczę dokładnie każdego [...]
[...] czy jesc wegle na noc i idealnie zbilansowac diete czy miec ten niedobor i pewnosc ze tluszcz sie nie odlozy? ..moglbym dodac do innych posilkow wegle ale wtedy bedzie lipa bo wyliczajac na jeden posilek 0,8 wegli na k/mciala wyjdzie za wiele... prosze fachowcow o rozsadne opinie dzieki pozdro Zmieniony przez - fenix... w dniu 2004-09-28 17:20:29
[...] Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki. Byłbym bardzo wdzięczny za opinie i ewentualne poprawki tego planu
Witam ,proszę o opinie i sugestie na temat mojego odżywiania ,mam 31 lat i w tej chwili ważę 102 kg odchudzanie zacząłem od 120kg , biegam od pon. do piątku ok 40-50 min rano na czczo w soboty i niedziele ok 2-3 godz. spaceruje ,oczywiscie brzuszki codziennie rano. oprócz tego wieczorem i w weekendy siłownia ale nie za ostro bo raczej jestem [...]
[...] taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 zakładam 60-70-80kg 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 po 20kg 3.Syzyfki 2x8 15 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc z [...]
[...] ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy intensywności moich treningów (teraz pewnie mniej bo przestałem biegać ze względu na [...]
[...] badania kontrole w połowie cyklu. Widoczna jest już supresja naturalnego testosteronu oraz podniesie AST (czego się spodziewałem), jednakże zastanawia mnie podniesiony Estradiol - czy tak powinno być? Kontynuować cykl czy z tego powodu go przerywać? Byłbym bardzo wdzięczny za wasze opinie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-01-23 17:40:10
[...] odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak? - jakie suple zakupić ? Myślałem nad Biogenix Cell Pump 665g + coś dobrego na siłę i masę ale nie wiem co. Paru znajomych zachwala sobie Nitrobolon, ale czytając opinie są różne. Mam nadzieję, że pomożecie ;) Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2011-11-04 20:19:36
[...] ktora badz co badz zatrzymuje wode w organizmie? moze to wina diety? albo zejdzie z czasem sam juz nie wiem... czy jesli zejde z zawartoscia tluszczu w organizmie powiedzmy do poziomu 12% problem zniknie???? czekam na opinie mysle ze wiele osob ma ten nietypowy problem i odpowiadajac na ten post pomozecie wielu osobom. z gory dziekuje wszystkim
[...] nie trenuję na siłce to nie mam czego szukać w grapplingu. Czy to prawda? Wiem że w tym dziale jest użytkownik (zapomniałem nicku) który trenuje BJJ i chciałbym poznać jego opinie czy jako osoba trenjąca w domu z takim małym sprzętem (Chcę dokupić odważniki zwane kettlebells) da radę zrobić przyzwoitą formę sprawnościową, fizyczną - żeby dobrze [...]
[...] walki ? 5. Luźne uwagi Nie piszcie mi : " wybierz albo bodybuilding albo sw " , bo zamierzam to i to traktowac amatarsko , chce nieco lepiej wygladac i umiec sie obronic . Wieksza masa w przypadkowym starciu bylaby dodatkowym atutem jak rowniez dodatkowe umiejetnosci. Licze na wasze opinie azebym mogl lepiej wszystko zorganizowac thx
[...] Jem 2-3 x dziennie i dobrze sie odzywiam, nie jestem gruby tylko mam ten tluszcz ;/ Prosze o odpowiedzi!! czy bieganie wystarczy??? bardzo bym prosil o jakie kolwiek opinie i prosze nie pisac postow typu "uzyj google" tylko jak nie masz odpowiedzi na moje pytanie to nie pisz bzdur. Prosze nie kasowac postu jesli jest w zlym miejscu... [...]
[...] ciśnienia z powodu zatrzymywania się wody w organizmie. Wyprzedzając odpowiedzi typu, że od wniosków i hipotez jest lekarz od razu powiem, że jestem w trakcie badań i konsultacji z lekarzem, a na forum chciałbym dowiedzieć się czy ktoś spotkał się z podobnym problemem/tematem i czy jest sens brać sobie do serca opinie pielęgniarek? Pozdrawiam,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia ze sztangielkami wykonuje z obciążeniem 1,5 kg, ewentualnie 2 kg. Wszelkie opinie mile widziane :-) WTO: Klata: Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 Triceps: Pompki w [...]
[...] by ładniej schodził fat, czy na początku sobie darować i dopiero w trakcie coś dokupić? Stosować dietę typowo na masę, czy może inną np. carb cycling - o nim słyszałem dobre opinie. Ile razy aeroby i jak długo? Myślę o aero bezpośrednio po treningu siłowym (oczywiście wcześniej porcja carbo oraz antykataboliki), do tego jeszcze trenuję sw. [...]
[...] zdłuż tułowia 4x 12-10-10-10 Wyciąg górny rozpiętki ramion na lince 4x 12-10-10-10 sztrugzy 4x 12-10-10-10 Sobota wolne Niedziela Wolne Dietę jaką staram się trzymać czytając różne tematy i fora.co drugi dzień robię brzuch i 2x w tyg przedramię.Biorę bcaa na regeneracje i kreatyne i podstawowe witaminy . czekam na opinie i potrzebne poprawki .
[...] przy ich dużych częśtościach nie jest przyjemne), 10% z faramdonu odpadają (ból poinjekcyjny) wchdzi w gre zatem 5% framadon,testopilin( jednakze słyszałem kontrowersyjne opinie o lyka) , badź tez najnowszy wynalazek chińskich braci testop 100.Z stanazolu mysłe nad 10 z BD chyba najpewniejsze na dzień dzisiejszy no i do tego sally.Jeżeli ktoś [...]
[...] ćwiczyć". Osobiście wydaje mi sie, że pierwszy sposób bardziej obciąża mięśnie i zmusza je do dłuższego wysiłku na dane partie mięśniowe. No ale chciałbym usłyszeć waszą opinie ... I tak na marginesie takie małe pytanko o mój przykładowy plan na jeden dzień treningu: 1. Podnoszenie sztangielek stojąc (biceps) 6x10 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] finansowy mogę sobie pozwolić na rotację między łopatką wieprzową a serduszkami... Według mniej wątróbka i tak będzie mniej szkodliwa niż codzienne chlanie. Zwracam się o opinie bardziej doświadczonych użytkowników i z góry dziękuje za merytoryczne odpowiedzi. /SFD/Images/2016/5/28/f3775e56bb4d460e9311b899eab81004.png Zmieniony przez - [...]